HACK YOUR HAPPY HORMONES WITH HEALWITHGROWTH
1. Oxytocin Hormone
प्यार के इमोशन का कारण एक खास hormone है जिसे ‘ Oxytocin ‘ कहते हैं ऑक्सीटोसिन को अक्सर “लव hormone” या “बॉन्डिंग hormone” कहा जाता है इसे Released करने के लिए कुछ बहुत अच्छे Ideas हे जैसे पालतू जानवर उनके साथ समय बिताना या जिन लोगों को आप पसंद करते हैं, उनके साथ समय बिताना, या उन्हें गले लगाना, उनके हाथ पकड़ना, अपना पसंदीदा भोजन पकाना भी ऑक्सीटोसिन जारी कर सकता है, जो आपको कुछ positive energy दे सकता है।
2. Serotonin hormone
सेरोटोनिन को बढ़ाकर हम अपने हैप्पी hormone को भी बढ़ा सकते हैं। सेरोटोनिन को बैलेंस करने के लिए ट्रिप्टोफैन से युक्त फूड को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए . आप अपने डाइट में ब्राउन राइस, दूध, पनीर, व्हाइट ब्रेड, अनानास मछली ऐड कर सकते हैं. इससे भी सेरोटोनिन बढ़ता है. धूप सेकें- हैप्पी बढ़ाने के लिए आप धूप भी सेक सकते हैं.इन तरीकों को अपनाकर आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं
3. Dopamine hormone
डोपामाइन को बढ़ाकर हम अपने हैप्पी hormone को भी बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले तो कोई अच्छा गाना सुनने पर ऐसा बहुत जल्दी होता है क्योंकि ध्वनि कंपन हमारे मस्तिष्क तक बहुत जल्दी पहुँचता है। य नियमित शारीरिक व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है। व्यायाम से शरीर में डोपामाइन का स्तर बढ़ता है। दूसरे, sweets खाने से डोपामाइन increase हो सकता है। ध्यान और योग भी तनाव को कम करके डोपामाइन को रोक सकते हैं। डोपामाइन के स्तर को बनाए रखने के लिए नींद की अवधि और गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। इन तरीकों को अपनाकर आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं और प्राकृतिक रूप से डोपामाइन को बढ़ावा दे सकते हैं।
4. Endorphins hormone
Endorphins होते हैं जो हमारे शरीर में खुशी और शांति का एहसास कराते हैं। इन्हें मनाने के कुछ आसान तरीके हैं जो हमें स्वाभाविक रूप से खुशी महसूस करने में मदद करते हैं। Endorphins जारी करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका
- Exercise or physical activity गतिविधि है। चाहे वह पैदल चलना हो, जॉगिंग करना हो या जिम में वर्कआउट करना हो, हर प्रकार का व्यायाम आपके Endorphins के स्तर को बढ़ा सकता है। हँसी भी Endorphins जारी करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है।
- कॉमेडी शो देखना, दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करना या कुछ मज़ेदार पढ़ना आपके मूड को अच्छा करेगा और Endorphins को उत्तेजित करेगा।
- Black chocolate खाने से Endorphins भी रिलीज होता है। इसमें एक ऐसा यौगिक होता है जो मूड को बेहतर बनाता है। लेकिन, इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें, क्योंकि अधिक चीनी और कैलोरी हानिकारक हो सकती है।
- spicy food खाने से शरीर में गर्मी पैदा होती है, जिससे Endorphins का उत्पादन बढ़ता है। सामाजिक संपर्क भी एंडोर्फिन जारी करने का एक शानदार तरीका है।
- positive बातचीत और सहायता प्रणाली से हमारा मूड बेहतर होता है।
Conclusion
हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए कुछ तरीके एक व्यक्ति के लिए अच्छा काम कर सकते हैं लेकिन किसी और के लिए काम नहीं कर सकते। अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करके, Oxytocin , Endorphins , Serotonin और Dopamine जैसे हैप्पी हार्मोन का बढ़ना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है। ये हार्मोन मूड, भावनाओं और समग्र खुशी को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यहां कुछ ठोस कारण बताए गए हैं कि क्यों हमें इन खुश हार्मोनों को बढ़ावा देने का प्रयास करना चाहिए:
Striving to boost happy hormones is more than just seeking happiness; it is an investment in our mental, emotional, and physical health.
Outstanding feature